Ответ от ise-dvp

"схема простая.
1. в начале тренировки делаете пресс. На верхнюю половину пресса и на нижнюю, не забывая про косые мышцы
2. прокачиваете грудные мышцы. Это разводки, отжимания, жим на брусьях, жим лежа
3. работаете не бицепс, трицепс и дельты.
4. в самом конце тренировки можно поработать еще раз на пресс и обязательно не забудьте предплечья

Такой порядок обусловлен тем, что пресс, все-таки, тяжелое и динамичное упражнение. позволяет, пока организм еще силен, неплохо разогреть тело.
Грудные мышцы прорабатываются перед руками тогда, когда либо руки слабее, либо необходимо сделать упор на груди. Ведь, если прокачать сначала руки, они устанут, и Вы не сможете работать с большими весами для грдных мышц.
Предплечья - упрямые мышцы. Они так и так работают во время тренировки. Поэтому в конце Вы их просто "добиваете"

однако, хочу дать совет... Не забывайте про ноги и спину... ибо пресс, ноги и спина - это фундамент.. без них все остальное может рухнуть...

удачи!"

Это ответ от пользователя ise-dvp на вопрос: курс упражнений для торса, груди, и рук

Оцените, пожалуйста, этот ответ
Отказаться от рассылки ответов на этот вопрос