Ответ от ise-dvp

"Работа на массу предполагает работу с весами 70-80% от максимума в среднем темпе примерно в 3-4 подходах...

Это значит, что работа происходит достаточно динамично...

Но отдых между подходами и упражнениями зависит от того, какой вид тренировки выбран.
- раздельная тренировка (по режиму, по группам мышц)
- циклическая тренировка
- пирамида
и т.д....

Например, в суперсете бицепс-трицепс - бицепс отдыхает только когда Вы берете снаряд для трицепса. А вот между суперсетами возможен отдых до 3-4 минут...

В наше время оптимальным отдых между подходами считался 2 минуты. То есть мышца не должна остыть (то есть отдых не должен быть затянут) и должна успеть отдохнуть, расслабиться (то есть отдых не должен быть слишком коротким)

все остальные рекомендации зависят от количества упражнений, вида тренировки, Вашей конституции и т.д.

ps
Хочется сказать по поводу того, что у Вас не остается сил... Простите :) Но Вы на тренировку, судя по всему, ходите тренироваться, а не отдыхать :)

Процессы жизнедеятельности живых организмов имеют две стороны: во-первых, происходит обеспечение внешней работы. В это время идет постоянное расщепление белка, которое подавляет его синтез. Происходит разрушение. Во-вторых, обеспечение пластических процессов, когда превалирует синтез белка. То есть мышцы растут, когда они отдыхают, когда происходит их восстановление.

Тренировка, как раз, и направлена на разрушение. А между тренировок, во время отдыха, происходит восстановление."

Это ответ от пользователя ise-dvp на вопрос: Сколько минут нужно отдыхать между подходами и упражнениями при занятии бодибилдингом, что бы набрать массу?

Оцените, пожалуйста, этот ответ
Отказаться от рассылки ответов на этот вопрос